Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken ist ein Ausgleich zum Alltag und eine Gesundheitsvorsorge. Viele Sportarten stellen hohe Anforderungen und man ist schnell erschöpft. Anders ist es beim Walken mit oder ohne Nordic-Walkingstöcken. Das sanfte Walken mit oder ohne Nordic-Walkingstöcken ist sportliches gehen, bringt Spaß und ist ohne große Verletzungsgefahr für Jedermann ausführbar. Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken kann zur Verbesserung des Blutdruckes führen, die Cholesterinwerte können sich verbessern und natürlich wird sich die Vitalität steigern. Die Muskeln werden aufgebaut und die Verspannungen lassen nach alles gute Gründe um sich aufzuraffen. Auch können die Kilos nur so purzeln wenn man dabei bleibt.
Sie werden sehen, hinterher haben sie ein wohliges Gefühl, weil sie etwas gutes für sich getan haben. Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken ist besonders geeignet für ältere und übergewichtige Personen, denn jeder bestimmt sein eigenes Tempo. Es ist leicht selbst erlernbar und man braucht keinen Verein um daran Spaß zu haben. Wenn Sie nicht alleine Walken möchten können Sie Freunde oder Bekannte bestimmt auch auf den Geschmack bringen , Sie starten eine Anzeige im Supermarkt am Anzeigenbrett oder auch online suchen sich viele Nordic-Walking Begeisterte. Sollten Sie noch bedenkliche Fragen zum Walken haben, fragen Sie Ihren Arzt.
Inhaltsverzeichnis
Die Technik des Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken
Stellen Sie sich einfach vor, Sie müssten sich beeilen um noch rechtzeitig anzukommen, Sie gehen schneller aber laufen nicht, dies ist die richtige Walking-Geschwindigkeit mit und ohne Nordic-Walkingstöcken. Die Geschwindigkeit liegt bei ca. 6 km/h. Sie sollten sich noch unterhalten können. Wenn das nicht mehr möglich ist sind Sie wahrscheinlich zu schnell. Denken Sie an ihre Haltung, gehen Sie aufrecht und lassen Sie dadurch genug frische Luft in ihre Lungen. Wenn sie weniger als 100 Schritte die Minute schaffen ist das noch kein Walking, langsames Walken beginnt mit 100 bis 110 Schritten beim schnelleren Walken sind es dann 110 bis 120 Schritte. Es gibt dazu tolle Bücher mit vielen Anregungen.
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Letzte Aktualisierung am 27.11.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Ihr erstes Mal mit und ohne Nordic-Walkingstöcken
Es gibt verschiedene Techniken , das Walken mit oder ohne Nordic-Walkingstöcken mit normalen Tempo ist geeignet für Anfänger, Ältere und auch Übergewichtige. Das Intervall-Walken ist besonders geeignet für Fortgeschrittene sowie das Walking mit Gewichten, das Geschwindigkeits-Walken oder auch das Joggen.
Am besten Sie suchen sich für Ihr erstes Walken eine ebene Strecke und nehmen die Nordic-Walkingstöcke mit den Asphalt-Aufsätzen. Walken Sie als ob sie keine Nordic-Walkingstöcke dabei hätten. Schneller Schritt mit lockeren Schultern, die Arme schwingen vor und zurück , langsam den Einsatz mit der Nordic-Walkingstöcke mit den Beinen kombinieren. Linkes Bein vor, rechter Arm zurück und umgekehrt im Wechsel. Dabei machen sie übertriebene bewusste Lernübungen auf kurzer Strecke um die Technik mit den Nordic-Walkingstöcken zu verinnerlichen. Die Hände sollten aber nicht über Bauchnabelhöhe kommen. Genießen sie ihre erste Walkingstunde und immer zwischendurch mal wieder üben. Laufen sie nicht zu lange nur soviel wie Ihnen gut tut.
Bewusst ein und ausatmen. Geradeaus schauen . Die Schultern hängen lassen. Vergessen sie auch das trinken nicht. Zeichnen sie ihre Strecke doch mit dem Handy auf, dann könnnen Sie zu Hause noch einmal alles Revue passieren lassen, dafür gibt es schon die ein oder andere tolle App. Gönnen sie sich eine warme Dusche hinterher, Sie fühlen sich wie neu geboren und sind stolz auf sich. Wenn Sie das Nordic Walken mit und ohne Walkingstöcke schon ganz gut können, warum nicht mal zu einer Nordic Walking Veranstaltung. Diese finden Sie auch online.
Die richtige Ausrüstung mit und ohne Nordic-Walkingstöcken
Nordic-Walkingstöcke
Die Nordic-Walkingstöcke sollten leicht und stabil sein, am besten aus Carbon oder Fiberglas. Auch wäre der einteilige Nordic-Walkingstock besser als der einschiebbare, sie sind leichter und stabiler. Es gibt eine Formel für die Länge der Nordic-Walkingstöcke:
0,68 x Körpergröße
Diese Formel ist nur ein Anhaltspunkt. Sie sind unter 1,61m dann nehmen sie die Nordic Walking Stocklänge von 1,05m, ab der Körpergröße 1,62m bräuchten sie eine Nordic Walking Stocklänge von 1,10m, ab einer Körpergröße von 1,70m eine Nordic Walking Stocklänge von 1,15m ab 1,77m Körpergröße kommt dann die Nordic Walking Stocklänge 1,20m
Schuhe
Der Nordic-Walkingstock sollte einen Gummiaufsatz haben, dadurch hat er eine bessere Haftung auf dem Asphalt. Auf Sand und Waldwegen wird dieser Gummiausatz abgenommen, damit sich die Spitze in den Boden stechen kann.
Das Wichtigste an der Walking Ausrüstung ist der Schuh. Es sollte ein Schuh mit leicht gerundeter dämpfungsaktiver Sohle sein und einem griffigen Profil, damit der Fuß gut abrollen kann und dadurch zusätzlich Kraft spart. Sie sollten einen leichten Walkingschuh kaufen. Kaufen Sie die Schuhe nicht zu klein ,Ihre Füße schwellen beim Walken noch etwas an. Sie sollten wasserdicht sein damit auch mal eine Pfütze nicht gleich zu nassen Füßen führt oder wenn Sie mal ein Schauer überrascht.
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Socken
Am besten keine Baumwollsocken, denn wenn einmal nass sind bleiben sie auch nass. Es gibt Walkingsocken mit spezial gepolsterter Sohle, Spitze und Ferse zur Stoßabfangung, schnell trocknend und atmungsaktiv.
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- Geschlechtsspezifische Proportionen und Passform durch spezielle Strickverfahren und Zylinder; Fußspitze und Fußbett sind an die anatomischen Unterschiede von R/L Fuß angepasst. Diese Innovation garantiert einen optimalen, faltenfreien Sitz mit hohem Tragekomfort, schützt vor Druckstellen und erhöht die Haltbarkeit der Strümpfe
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- ✔Atmungsaktiv und Komfortabel✔ Hergestellt aus 80% Baumwolle, 17% Nylon, 3% Elasthan.Der Rist der Socken verwendet die fortschrittlichste Strick-Stricktechnologie, die die Socken sehr weich und atmungsaktiv macht und Ihre Füße den ganzen Tag warm und bequem hält, um der Kälte zu widerstehen
- ✔Spezieller Entwurf✔ Anders als gewöhnliche Zehensocken haben diese Socken ein nahtloses Design, um den Abrieb und die Irritation traditioneller Zehennähte zu verhindern. Es ist sehr gut geeignet für Sportschuhe oder Arbeitsschuhe.
- ✔Dickeres Kissen✔ Diese Socken fügt der Sohle und dem vorderen Zehenbereich extra weiches Plüschmaterial hinzu, bietet guten Halt und Dämpfung und kann Blasenbildung, Schmerzen und Abrieb an den Füßen verhindern.
- ✔Perfekte Elastizität✔ Diese Socke ist elastisch, sodass Sie sie bequem an Ihren Füßen tragen können, ohne sich an Ihre Füße zu binden.
- ✔Ideal für Outdoor-Sportarten✔ Unsere Trekkingsocken sind ideal zum Wandern, Camping, Bergsteigen, Skifahren, Laufen, Mountainbiken, Reisen, Trekking und für verschiedene Sportarten.Nicht nur das, diese Socken können auch als die beste Ergänzung für den Alltag verwendet werden, stilvoll und bequem.Die besten Weihnachts Geburtstags- und Neujahrsgeschenke für Familie, Freunde oder Ihre Lieben.
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FALKE Damen RU4 W SO Laufsocken, Weiß (White-Mix 2020), 37-38
- Joggingsocken, gepolstert und verstärkt, aus angenehm weicher Baumwolle ohne Motiv, bunt; halten den Fuß warm; atmungsaktiv, hochwertig und für jede Schuhe sowie zum Jogging gut geeignet; Die Zehen und die Ferse sind verstärkt; Warme Socken aus Baumwolle; Allrounder Halbsocken mit Bund aus Gummi für draußen von FALKE.
- Outdoorsocken zum Walken, Laufen und Inlineskaten, für die Arbeit, Outdoor Sport sowie für Gummistiefel; Leicht gepolsterte Baumwollsocken mit Gummibund drücken nicht durch flache Naht an den Zehen; ideale Joggingsocken mit mittelstarker Polsterung für hohen Schutz und direkten Schuhkontakt ohne nasse Schweißfüße für den Winter und Sommer; Baumwollstrümpfe für Frauen, Mädchen und Teenager
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- Geschlechtsspezifische Proportionen und Passform durch spezielle Strickverfahren und Zylinder; Fußspitze und Fußbett sind an die anatomischen Unterschiede von R/L Fuß angepasst. Diese Innovation garantiert einen optimalen, faltenfreien Sitz mit hohem Tragekomfort, schützt vor Druckstellen und erhöht die Haltbarkeit der Strümpfe
- Modellnummer FALKE Damen RU4 Laufsocken: 16704; verfügbare Größen: 35-36, 37-38, 39-40, 41-42
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Letzte Aktualisierung am 27.11.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Bekleidung
Schützen Sie sich gut gegen Wind , Kälte und Nässe. Es gibt gute atmungsaktive Textilien aus Kunstfaser, die auch im nassgeschwitzten Zustand kein Kältegefühl aufkommen lassen. Am Geeignetsten ist der Zwiebellook, die letzte Schicht ist wasserdicht dabei sollten Sie drauf achten das Ventilations Öffnungen vorhanden sind, sodass die Feuchtigkeit nach draußen kann. Eine Mütze bei Kälte wäre gut und ein Capi und Sonnenbrille bei Sonnenschein und Wärme. Recht angenehm sind auch dünne Handschuhe, diese beugen Blasen vor und schützen vor Kälte. Auf jeden Fall sollten Sie sich wohlfühlen in Ihrer Kleidung.
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gipfelsport Wanderhandschuhe für Herren und Damen - Touchscreen Handschuhe für Smartphone und Handy I Größe L | Logo Schwarz
- ✔ HOHER TRAGEKOMFORT - Neben seiner schlichten Optik überzeugt der Thermo Handschuh mit seiner außergewöhnlichen Passform und seinem besonders hohen Tragekomfort. Für Männer und Frauen.
- ✔ THERMOHANDSCHUHE - Das atmungsaktive Material aus Polyester der Windstopper Handschuh ist winddicht und leitet die Feuchtigkeit von innen nach außen und sorgt für eine optimale Wärmeeffizienz.
- ✔ ERHÖHTER GRIP - Die Silikon-Beschichtung in der Innenfläche der Sporthandschuhe sorgt für einen rutschfestem Griff bei sportlichen Aktivitäten wie Fahrradfahren, Wandern oder Nordic Walking.
- ✔ TOUCHSCREEN KOMPATIBEL - Die Handschuhe sind am Zeigefinger mit einer Touch Screen Technologie versehen. Sie können ihr Smartphone auch im Winter bedienen ohne dass die Finger kalt werden.
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- Abnehmbare Kapuze
- Seitliche Eingrifftaschen mit Reißverschluss
- Unterlegter, wasserdichter Reißverschluss mit Kinnschutz für angenehmes Tragegefühl
- Reflektierende Brusttasche mit Reißverschluss
- Lüftungsöffnungen mit Reißverschluss und Mesh unter dem Arm
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Trinken
Trinken Sie vor und nach dem Walken reichlich, denn sicherlich kommen ins Schwitzen. Nehmen Sie sich etwas zu trinken mit, um zwischendurch immer mal ein paar Schlucke zu sich zu nehmen, am Besten ohne Kohlensäure, vielleicht mit etwas Apfelsaft, versuchen Sie dabei nicht stehen zu bleiben. Sie können eine Flasche Wasser an ihrem Gürtel befestigen, so haben Sie die Flasche immer griffbereit. Es gibt da schon ganz tolle Halterungen. Verkehrt ist es auch nicht eine Bauchtasche für den Haustürschlüssel und das Handy dabei zu haben .
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Moin moin,
wer schreibt hier eigentlich? Ich bin Dustin und leite Sie heute als Autor auf basenau24.de durch alle möglichen Themen.
Ein wenig zu meiner Person: Seitdem ich ein kleiner Junge war, wohne ich in einem Haus mit Terrasse, wodurch auch die Leidenschaft zur Modernisierung entstanden ist.
Also lassen Sie sich durch die wunderbaren Themen rund um das Haus führen.
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