Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken ist ein Ausgleich zum Alltag und eine Gesundheitsvorsorge. Viele Sportarten stellen hohe Anforderungen und man ist schnell erschöpft. Anders ist es beim Walken mit oder ohne Nordic-Walkingstöcken. Das sanfte Walken mit oder ohne Nordic-Walkingstöcken ist sportliches gehen, bringt Spaß und ist ohne große Verletzungsgefahr für Jedermann ausführbar. Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken kann zur Verbesserung des Blutdruckes führen, die Cholesterinwerte können sich verbessern und natürlich wird sich die Vitalität steigern. Die Muskeln werden aufgebaut und die Verspannungen lassen nach alles gute Gründe um sich aufzuraffen. Auch können die Kilos nur so purzeln wenn man dabei bleibt.
Sie werden sehen, hinterher haben sie ein wohliges Gefühl, weil sie etwas gutes für sich getan haben. Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken ist besonders geeignet für ältere und übergewichtige Personen, denn jeder bestimmt sein eigenes Tempo. Es ist leicht selbst erlernbar und man braucht keinen Verein um daran Spaß zu haben. Wenn Sie nicht alleine Walken möchten können Sie Freunde oder Bekannte bestimmt auch auf den Geschmack bringen , Sie starten eine Anzeige im Supermarkt am Anzeigenbrett oder auch online suchen sich viele Nordic-Walking Begeisterte. Sollten Sie noch bedenkliche Fragen zum Walken haben, fragen Sie Ihren Arzt.
Die Technik des Walken mit und ohne Nordic-Walkingstöcken
Stellen Sie sich einfach vor, Sie müssten sich beeilen um noch rechtzeitig anzukommen, Sie gehen schneller aber laufen nicht, dies ist die richtige Walking-Geschwindigkeit mit und ohne Nordic-Walkingstöcken. Die Geschwindigkeit liegt bei ca. 6 km/h. Sie sollten sich noch unterhalten können. Wenn das nicht mehr möglich ist sind Sie wahrscheinlich zu schnell. Denken Sie an ihre Haltung, gehen Sie aufrecht und lassen Sie dadurch genug frische Luft in ihre Lungen. Wenn sie weniger als 100 Schritte die Minute schaffen ist das noch kein Walking, langsames Walken beginnt mit 100 bis 110 Schritten beim schnelleren Walken sind es dann 110 bis 120 Schritte. Es gibt dazu tolle Bücher mit vielen Anregungen.
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Letzte Aktualisierung am 19.10.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Ihr erstes Mal mit und ohne Nordic-Walkingstöcken
Es gibt verschiedene Techniken , das Walken mit oder ohne Nordic-Walkingstöcken mit normalen Tempo ist geeignet für Anfänger, Ältere und auch Übergewichtige. Das Intervall-Walken ist besonders geeignet für Fortgeschrittene sowie das Walking mit Gewichten, das Geschwindigkeits-Walken oder auch das Joggen.
Am besten Sie suchen sich für Ihr erstes Walken eine ebene Strecke und nehmen die Nordic-Walkingstöcke mit den Asphalt-Aufsätzen. Walken Sie als ob sie keine Nordic-Walkingstöcke dabei hätten. Schneller Schritt mit lockeren Schultern, die Arme schwingen vor und zurück , langsam den Einsatz mit der Nordic-Walkingstöcke mit den Beinen kombinieren. Linkes Bein vor, rechter Arm zurück und umgekehrt im Wechsel. Dabei machen sie übertriebene bewusste Lernübungen auf kurzer Strecke um die Technik mit den Nordic-Walkingstöcken zu verinnerlichen. Die Hände sollten aber nicht über Bauchnabelhöhe kommen. Genießen sie ihre erste Walkingstunde und immer zwischendurch mal wieder üben. Laufen sie nicht zu lange nur soviel wie Ihnen gut tut.
Bewusst ein und ausatmen. Geradeaus schauen . Die Schultern hängen lassen. Vergessen sie auch das trinken nicht. Zeichnen sie ihre Strecke doch mit dem Handy auf, dann könnnen Sie zu Hause noch einmal alles Revue passieren lassen, dafür gibt es schon die ein oder andere tolle App. Gönnen sie sich eine warme Dusche hinterher, Sie fühlen sich wie neu geboren und sind stolz auf sich. Wenn Sie das Nordic Walken mit und ohne Walkingstöcke schon ganz gut können, warum nicht mal zu einer Nordic Walking Veranstaltung. Diese finden Sie auch online.
Die richtige Ausrüstung mit und ohne Nordic-Walkingstöcken
Nordic-Walkingstöcke
Die Nordic-Walkingstöcke sollten leicht und stabil sein, am besten aus Carbon oder Fiberglas. Auch wäre der einteilige Nordic-Walkingstock besser als der einschiebbare, sie sind leichter und stabiler. Es gibt eine Formel für die Länge der Nordic-Walkingstöcke:
0,68 x Körpergröße
Diese Formel ist nur ein Anhaltspunkt. Sie sind unter 1,61m dann nehmen sie die Nordic Walking Stocklänge von 1,05m, ab der Körpergröße 1,62m bräuchten sie eine Nordic Walking Stocklänge von 1,10m, ab einer Körpergröße von 1,70m eine Nordic Walking Stocklänge von 1,15m ab 1,77m Körpergröße kommt dann die Nordic Walking Stocklänge 1,20m
Schuhe
Der Nordic-Walkingstock sollte einen Gummiaufsatz haben, dadurch hat er eine bessere Haftung auf dem Asphalt. Auf Sand und Waldwegen wird dieser Gummiausatz abgenommen, damit sich die Spitze in den Boden stechen kann.
Das Wichtigste an der Walking Ausrüstung ist der Schuh. Es sollte ein Schuh mit leicht gerundeter dämpfungsaktiver Sohle sein und einem griffigen Profil, damit der Fuß gut abrollen kann und dadurch zusätzlich Kraft spart. Sie sollten einen leichten Walkingschuh kaufen. Kaufen Sie die Schuhe nicht zu klein ,Ihre Füße schwellen beim Walken noch etwas an. Sie sollten wasserdicht sein damit auch mal eine Pfütze nicht gleich zu nassen Füßen führt oder wenn Sie mal ein Schauer überrascht.
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Socken
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Bekleidung
Schützen Sie sich gut gegen Wind , Kälte und Nässe. Es gibt gute atmungsaktive Textilien aus Kunstfaser, die auch im nassgeschwitzten Zustand kein Kältegefühl aufkommen lassen. Am Geeignetsten ist der Zwiebellook, die letzte Schicht ist wasserdicht dabei sollten Sie drauf achten das Ventilations Öffnungen vorhanden sind, sodass die Feuchtigkeit nach draußen kann. Eine Mütze bei Kälte wäre gut und ein Capi und Sonnenbrille bei Sonnenschein und Wärme. Recht angenehm sind auch dünne Handschuhe, diese beugen Blasen vor und schützen vor Kälte. Auf jeden Fall sollten Sie sich wohlfühlen in Ihrer Kleidung.
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- Geringes Gewicht bei gleichzeitiger Kompressionswirkung
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Nordic Walking Handschuhe Herren schwarz ELASTO Handschuhe Training XL Handschuhe Fitness Herren mit Grip Fahrradhandschuhe Herren Nordic Walking Handschuhe Mountainbike Herren Motocross Handschuhe
- Sehr innovatives und elastisches Material: atmungsaktives Elastan-Viskose-Neopren-Gemisch aus 82% Polyester und 18% Polyurethan mit dehnbarem und anpassungsfähigem Gewebe aus Stretch Microfasern - Wasser abweisend, windfest und anti-transpirierend!
- Anti-Rutsch-Beschichtung mit geriffelter Grip-Fläche aus einem speziellen Kautschuk-Gummi-Gemisch auf der Handschuh-Unterseite. Das Strukturmuster der Grifffläche haftet sofort an den entsprechenden Gegenständen - maximale Griffigkeit und absolute Rutschfestigkeit!
- Sehr bequemer Radfahr- und Laufhandschuh mit Multi-Touch-Funktionalität an Daumen, Zeige- und Mittelfinger durch aufgenähten LONGCLASS Pad an der Fingerspitze - Einfachste Bedienung von Handy und Smartphone ohne lästiges Ausziehen!
- Standardgröße für Männer ist XL (Mittelfingerlänge: 9,5cm. Handschuhlänge Mittelfingerspitze bis Handgelenksrand: 24,5cm) und L (8,5cm und 23,5cm). Standardgröße für Frauen ist M (7,7cm und 23cm) und L (8,5cm und 23,5cm)!
- Griffiger, multifunktional bewährter allround Sporthandschuh mit Reißverschluss, der sich Ihren Fingerkonturen perfekt anpasst. Für viele Sportarten wie Nordic Walking, Laufen/Joggen/Running, Bergsteigen, Fahrrad/Mountainbike, Go Kart, Reiten oder auch zum Trainieren an Fitnessgeräten bestens geeignet!
Bestseller Nr. 3 
Airtracks Winter Funktions Laufset/Thermo Laufhose Lang Pro + Thermo Laufshirt Langarm Pro - schwarz-neon - M - Herren
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- Dieses Laufshirt bietet hervorragende Wärmeisolierung und Feuchtigkeitstransport und sorgt für optimalen Komfort, egal in welchem Gelände du unterwegs bist.
- Tight: Material: 90% Polyamid, 10% Elasthan, Sweatshirt: Material: 90% Polyamid, 10% Elasthan
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Ultrasport Advanced Damen Softshelljacke Bibi, moderne zweifarbige Funktionsjacke, Outdoorjacke, Laufjacke, Fitnessjacke
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Airtracks Winter Funktions Laufset/Thermo Laufhose Lang + Thermo Laufshirt Langarm/Atmungsaktiv/Reflektoren - schwarz - S - Damen
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Lakaka Damen Trekkinghose Warm Softshell Fleece Lang Wasserdicht Schnelltrocknen Camping Wandern Trekking Hosen (EU XS (Tag M), Black)
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gipfelsport Wanderhandschuhe für Herren und Damen - Touchscreen Handschuhe für Smartphone und Handy I Größe L | Logo Schwarz
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Formbelt® Laufhose Damen mit Tasche lang - Leggins Stretch-Hose Lauf-Tights für Smartphone iPhone Handy Schlüssel Yoga (A-schwarz, XXL)
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- Blickdichte Sporthose - Lauf-hose lang in hoher Qualität, flache Nähte, reflektierendes Logo (Formbelt)
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Letzte Aktualisierung am 19.10.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Trinken
Trinken Sie vor und nach dem Walken reichlich, denn sicherlich kommen ins Schwitzen. Nehmen Sie sich etwas zu trinken mit, um zwischendurch immer mal ein paar Schlucke zu sich zu nehmen, am Besten ohne Kohlensäure, vielleicht mit etwas Apfelsaft, versuchen Sie dabei nicht stehen zu bleiben. Sie können eine Flasche Wasser an ihrem Gürtel befestigen, so haben Sie die Flasche immer griffbereit. Es gibt da schon ganz tolle Halterungen. Verkehrt ist es auch nicht eine Bauchtasche für den Haustürschlüssel und das Handy dabei zu haben .
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- 【Multifunktions】 Eine Freetoo Gürteltasche, mehrere Funktionen.Perfekt zum Tragen der Wasserflasche beim Laufen, Joggen,Radfahren, Laufen, Wandern, Spazieren,Klettern, Trailrunning, Reisen usw.
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FREETOO Unisex Hüfttasche Sport Trinkgürtel Gürteltasche flaschenhalter gürtel Bauchtasche für Trinkflasche Starkem Laufgürtel für Outdoor Joggen Wandern Camping Radfahren usw
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HAISSKY Sport Trinkgürtel Mit Wasserflaschenhalter Bauchtasche Gürteltasche Hüfttasche alle Handys unter 6.8" Pockets Waistpacks Outdoors für Fitness Radfahren Wandern Walking für Damen Herren
- 【KAPAZITÄT】- Mit sperriger Sporttasche auf Wiedersehen sagen.Haissky Sport Bauchtasche mit 2 Reißverschlusstaschen kann alle Ihre kleine aber notwendige Sachen wie Handys (weniger als 6.8 Zoll), Schlüssel, Keingeld, Karte usw. sicher und gut Verstauen.
- 【FÜR MUSIK FAN UND NACHT LÄUFER】- Zusätzliches Loch für Köpfhörer ermöglicht Ihnen, die Musik zu genießen. Mit reflektierenden Streifen ist die sport Gürteltasche für Nachtsichtbarkeit verantwortlich, halten Sicherheit in der Nacht.
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- 【MUST-HAVE Accessoire】- Egal ob auf Reise, in der Freizeit oder beim Sport ist diese Bauchtasche ein Must Have für Sie! In der praktischen Gürteltasche kann die kleinen, nützlichen Dinge des Alltags sicher verstaut und bei Bedarf sofort griffbereit.
- 【Weit verbreitet】- Perfekt für Jagd, Wandern, Camping, Reisen, Klettern, Trekking, Radfahren, Laufen, Taktik etc. Schützen Sie Ihre Wertsachen mit diesem multifunktionalen Taillenpaket und genießen Sie die Natur.
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Rocatif Hüfttasche Flaschenhalter Trinkgürtel Bauchtasche Trinkflaschenhalter Sport Wasserflasche Wasserdicht Sportgürtel Handy Kopfhörer Schlüssel Joggen Laufen Reisen Nordic Walking Wandern Trinken
- Die aus hochwertigen Lycra/Nylonfasern hergestellte Rocatif Hüfttasche wird dich bei jeder deiner Outdoor- und Sportaktivitäten optimal unterstützen und dir mehr Bewegungsfreiheit geben, ohne auf Komfort verzichten zu müssen
- komfortables Design: Die gepolsterte, am Körper anliegende Innenseite der Tasche sorgt für ein angenehems Traggefühl und sichert den Hüftgürtel optimal gegen Verrutschen. Über den easy-lock Verschluss kann der Hüftgürtel kinderleicht an jede Größe (65 - 120 cm Hüftumfang) angepasst werden. Die Hüfttasche kann sowohl seitlich an der Hüfte, als auch am Rücken getragen werden. Für entspannte Aktivitäten, wie Nordic Walking oder Wandern kann die Tasche auch auf Brust und Rücken getragen werden
- integrierter Getränkehalter: mit dem innovativen Kordelhaltesystem sitzt deine Trinkflasche immer sicher in deiner Tasche, egal ob beim Joggen oder beim Wandern. Durch die anpassbare Kordel können Flaschen bis 10cm Umfang sicher verstaut werden
- hochwertige Materialien: Die wasserdichte Lycra/Nylon Vorderseite schützt deine Gegenstände bei jeder Witterung, egal wie anspruchsvoll deine Outdooraktivität auch ist. Auf der Rückseite sorgt ein atmungsaktives Mesh für höchsten Tragekomfort. Für deine Sicherheit - auch bei Nachtaktivitäten - sorgen hochreflektierenden Reflexzonenstreifen, die am Reißverschluss und am Trinkflaschenhalter angebracht sind
- optimierter Stauraum: Mit dem Rocatif Hüftgürtel musst du nie mehr auf wichtigsten Gegenstände beim Sport verzichten. Die integrierte Tasche, bestehend aus zwei Fächern, bietet ausreichend Platz, um dein Handy, Smartphone (bis 6.1"), Kleingeld, EC-Karten oder ähnliches sicher zu verstauen. Über den Kopfhörerausgang kannst du ab sofort immer deine Lieblingsmusik beim Sport genießen oder enstpannt Telefongespräche führen.Der hochwertige und robuste Reißverschluss sorgt für eine sichere Verwahrung
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PEARL sports Laufgürtel: Trinkgürtel mit 2 Flaschen und Bauchtasche (Bauchtasche mit Trinkflasche)
- 2in1: Flaschengürtel und Hüfttasche • Mit Reflektor-Streifen und Kopfhörer-Ausgang • Größenverstellbar: 50 - 115 cm • Inklusive 2x Flaschen à 170 ml
- Mit Reflektor-Streifen und Kopfhörer-Ausgang • Größenverstellbar: 50 - 115 cm
- 2 Trinkflaschen mit je 170 ml Füllmenge • Material Gürtel: 85 % Polyester, 15 % Neopren
- Innentasche für Smartphones bis 4,7" (Maße: 8 x 13,5 cm) • Gewicht: 170 g
- Trinkgürtel inklusive 2 Trinkflaschen und deutscher Anleitung. Getränkegürtel - Außerdem relevant oder passend zu: Handy Gürteltaschen, Trinkflaschenhalter, Fahrrad Zubehör, Getränkehalter, Flaschenhalter, Fahrradflasche, Trinkrucksack, Trinklflasche, Aufbewahrung, Bauchgürtel, Lauftasche, Trekking, Laufgurt, Fitness, Wandern, Flasche, Jogging, Running, Laufen, Wasser, Joggen, Sport, Bauch, Trink, Hülle, Gurt, Dose
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FitFeelsFun Laufgürtel mit 3 Trinkflasche-n inklusive - Handytasche Sport - Trinkgurt Trinkgürtel Trinkflaschengürtel Trinkflaschen Tasche Bauchtasche Sport mit Wasser-Flasche-n
- GRÖSSE gemäß Tabellenbild - hochwertiges weiches Stretch-Material - waschbar - Damen Herren - 16 cm breit
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- SICHERHEIT durch Reflektionsstreifen am Laufgurt - flache Bauchtasche für Telefon-e jeder Zoll-Größe Smart-phone-s iphone Samsung Huawei Xiaomi Microsoft Lumia LG Sony xperia Nokia Motorola - Lauftasche Jogging-Gürtel
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HAISSKY Gürteltasche Hüfttasche Bauchtasche für Trinkflasche, Sports Trinkgürtel Waistpacks Handy Bauchtasche Running Gürtel Taille Tasche für Outdoor Wandern Camping Radfahren, Walking
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mefound Sport Hüfttasche für Trinkflasche, Gürteltasche Hüfttasche Bauchtasche für 7" Laufgürtel Lauftasche mit Kopfhöreranlass Herren Damen für Outdoors Fitness Ausgeführt Radfahren Wandern Walking
- ▶ 45 ° HALTERDESIGN: Dieser Laufgürtel mit Wasserflaschenhalter aus hochwertigem Material hält den Halter in Form. Das teilweise elastische Band am Hüftgurt, der spezielle Winkelflaschenhalter und die Flaschenhalsschlaufen sorgen dafür, dass er während des Umzugs nicht wackelt und herausfällt. Der Gürtel ist schmal Passform für Körper und Hüften, kann von Männern und Frauen getragen werden. Flaschenhalsschlaufen verhindern ein Wackeln und Herausfallen während des Umzugs.
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WATERFLY Gürteltasche Bauchtasche mit Flaschenhalter Handyfach Wasserdicht Multifunktionale Reise Hüfttasche für Outdoor Sport Camping Ausflug Jogging Wandern Klettern Radfahren Trekking
- ➤ 【Ausgezeichnete Qualität】：TIPPS: KEINEN Flasche. Sehr hochwertige, kompakte, wasserabweisende Gürteltasche aus widerstandsfähigem Nylon und PU-Material für bessere Luftzirkulation und Sichtbarkeit im Straßenverkehr
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- ➤ 【Weit verbreitet】：Die WATERFLY Gürteltasche ist ideal für verschiedene Aktivitäten wie Joggen, Wandern, Radfahren, Klettern, Ausflüge und vieles mehr
Letzte Aktualisierung am 19.10.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
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